3 простых упражнения, чтобы облегчить боль в спине и шее!

3120

Профессиональный массаж является отличным способом, чтобы устранить боли затылочных мышц, спины и боли в плечах. Но не всегда у нас есть возможность, чтобы пройти курс массажа у опытного профессионала.

Физиотерапевт Надя Перес, из Лос-Анджелеса, рекомендует следующие три простые способа для самостоятельного массажа. Эти методы могут помочь вам в таких ситуациях и просты на практике. «Женские секреты» расскажут о них.

Общие рекомендации:

• Дышите глубоко и медленно, чтобы помочь вашему организму расслабиться,
• Двигайтесь медленно, не спешите, слишком интенсивные движения приведут к обратному эффекту,
• Массируйте каждую группу мышц около 30 — 60 секунд.

Боли в спине и шее

1.Шея

Этот метод рекомендуется использовать в тех ситуациях, когда у вас есть сильные боли в области шеи, и вы не можете повернуть голову в сторону, а также для профилактики болей. Все, что вам нужно, это теннисный мяч.

Положите мяч под голову в области затылка и катайте его до тех пор, пока не почувствуете ослабление мускульного напряжения.

2. Спина

Боль в шее часто ассоциируется с болью в спине. Поэтому, когда мы массируя шею, рекомендуется делать массаж спины, чувствуете ли вы боль в ней или нет.

Встаньте спиной к стене, отодвиньте ноги от стены примерно на 40 см, согните их, , мяч поместите между лопаток. Вытяните руки вверх. Слегка приседая, катайте мячик вдоль спины. Повторите это 10 раз. Затем опустите руки, не забывая удерживать мяч спиной, снова катайте его в разные стороны. Повторите еще 10 раз.

Непрерывное использование мобильных телефонов, компьютеров и неправильного положения тела во время сна приводит к жесткости и боли в шее и спине. Поэтому иногда нам нужно растянуть шею и спину.

Положите мяч под спину на уровне талии и перекатывайте его вокруг копчика, пока не почувствуете место наибольшей болезненности. Остановитесь на нём и лежите на мячике до тех пор, пока вы перестанете чувствовать боль.

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ