Дефицит витаминов вызывает множество проблем со здоровьем. Именно поэтому абсолютно каждой женщине, независимо от возраста, необходимо постоянно употреблять разнообразные витамины. Женские секреты сегодня расскажут тебе какие именно и где они содержаться.
9 самых важных витаминов для женского здоровья:
Витамин А
В дополнение к улучшению кожи и укрепления костей, зубов, витамин А богат антиоксидантами.
- Снижает риск развития хронических заболеваний
- Улучшает зрение
- Замедляет процесс старения
- Укрепляет иммунную систему
Источники витамина А — морковь, сладкий картофель, манго, папайя, капуста, шпинат, масло и яичный желток.
Витамин B2
- Повышает иммунитет организма
- Улучшает обмен веществ
- Увеличивает энергию
- Усиливает иммунную систему
- Устраняет стресс, беспокойство и усталость
Регулярное потребление витамина В2 позволяет избежать ряд проблем, таких как боль в горле, язвы во рту, потрескавшиеся губы, сухие волосы, морщины и зуд кожи.
Содержится: йогурт, молоко, зеленые овощи, дрожжи, яйца, крупы, бобы, миндаль, грецкие орехи и грибы.
Витамин B6
- Помогает в производстве гормонов и веществ, важных для мозга, уменьшая депрессию, потерю памяти и проблемы с сердцем
- Помогает регулировать уровень сахара в крови
- Предотвращает анемию
Содержится: фасоль, мясо, рыба, авокадо, бананы и орехи.
Витамин В7 (биотин)
- Он очень важен для роста клеток и синтеза жирных кислот
- Препятствует выпадению волос
- Заботится о коже
- Устраняет ломкость ногтей
- Укрепляет кости
- Помогает поддерживать стабильный уровень холестерина
Содержится: рыба, сладкий картофель, морковь, бананы, дыня, чечевица, рис и перец.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Отлично для предотвращения:
- Сердечно-сосудистых заболеваний
- Стабилизирует высокое кровяное давление
- Профилактика болезни Альцгеймера
- Устраняет стресс, депрессию и усталость
- Предотвращает развитие раковых клеток
Для получения этого витамина, попробуйте употреблять темно-зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржу, дыню, клубнику, крупы, овощи, бобы и яйца.
Очень важно, чтобы беременные женщины регулярно употребляли рекомендуемую дозу витамина В9.
Витамин B12
- бороться с депрессией
- предотвращает болезнь сердца, потерю памяти и анемию
- поддерживает здоровье нервной системы и функции мозга
Недостаток этого витамина вызывает раздражительность, депрессию и отек в полости рта и языка.
Он содержится в таких продуктах, как сыр, яйца, рыба, мясо, печень, молоко и йогурт.
Витамин С
- Он стимулирует иммунитет
- предотвращает болезни сердца
- профилактика рака
- стимулирует рост новых клеток и способствует образованию красных кровяных клеток
Пищевые источники витамина С: малина, шиповник, смородина, брокколи, апельсин, лимон, грейпфрут, перец и клубника.
Витамин D
Он очень важен, потому что:
- способствует поглощению кальция
- укрепляет кости
- Снижает риск развития рассеянного склероза, артрита и рака
- улучшает зрение
- Борьба с PMS
- Помогает нормализовать артериальное давление
Воздействия от 10 до 15 минут на солнце достаточно, чтобы получить витамин D, а употребляйте рыбу, молоко и яйца.
Витамин Е
С увеличением возраста, организм претерпевает некоторые изменения и регулярное потребление витамина Е снимает эти симптомы.
- Уменьшает процесс старения
- предотвращает проблемы с сердцем, катаракту, потерю памяти и рак
Продукты: зародыши пшеницы, фундук, миндаль, шпинат, сливочное масло и растительные масла.
Витамин — К, который
- укрепляет иммунитет
- увеличивает энергию тела
- укрепляет кости
- поддерживает нормальное свертывание крови
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Потребляйте рыбий жир, зелень и цельные зерна.
Примечание: Ешьте 5 порций фруктов и овощей в день, различных цветов, это дает организму необходимые витамины.
