Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику для подтяжки 57 мышц лица и шеи. Не зря ее называют реальной альтернативой пластической хирургии! «Женские секреты» расскажут тебе об этой чудо гимнастике подробнее.
Тебе не нужно тратить на упражнения слишком много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четкое соблюдение инструкций. Прежде чем начать, займи правильное положение и проверь выполнены ли 5 нижеприведенных пункта.
- Упражнения следует выполнять сидя. Можешь поставить перед собой зеркало, чтобы видеть как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно обходиться без зеркала.
- Знаком, что все выполняется правильно и мышцы работают на является характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
- Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.
- После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
- «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их,затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.
Ну что, начинаем?
1-е упражнение: от мешков под глазами
Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.
2-е упражнение: от отечности век
Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо,не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза,как будто удивляешься чему-то.
3-е упражнение: для поднятия бровей
Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз.
4-е упражнение: для упругих щек
Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву «О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.
5-е упражнение: для четких скул
Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву «И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.
6-е упражнение: для аккуратного носа
С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.
7-е упражнение: для поднятия уголков губ
Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.
8-е упражнение: для четкого контура губ
Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.
9-е упражнение: от носогубных складок
Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву «О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.
10-е упражнение: для укрепления шеи
Для этого упражнения лучшее положение — лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями,как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно. Повтори 30 раз.
11-е упражнение: для четкого овала лица
Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз.
12-е упражнение: для общего тонуса
Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.
13-е упражнение: для уменьшения объема щек
Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.
14-е упражнение: для тонуса подбородка
Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд,медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.
