Тренировка для новичков, которая заставит попотеть. Смотрим!

2056

Просто невероятные ощущения после этих упражнений! «Женские секреты» представят вам простые упражнения для новичков.

«Жиросжигающая» тренировка означает, что во время занятия «сгорает» жир. Когда мы занимаемся активными движениями в течение 5-7 минут, то наши мышцы начинают перерабатывать энергию не только углеводов, но и жировых соединений.

После двадцатой минуты работы способность усваивать энергию жиров достигает максимума. И из-за этих сведений любое физическое активное занятие продолжительностью более двадцати минут является «жиросжигающим».

Стоит помнить три важных особенности:

1) Жир, который используют наши мышцы в процессе работы не тот, что висит по бокам. Организм перерабатывает жирные кислоты, которые находятся в крови. А чтобы растворились наши складки, им необходимо пройти длинную цепочку распада, которая начинает работать не на тренировке, а сразу после ее окончания, организм начинает восполнять запасы жиров, причем делает это из жировых складок.

2) Во время составления вашей диеты стоит учесть, что мышцы не получат энергию жиров без начального использования углеводов.

3) Движения, которые вы используете на тренировке, должны быть активными, должен учащаться пульс. Стоит измерять пульс в спокойном состоянии и контролировать его в процессе тренировки. Нормальным считается величина пульса 120 ударов в минуту. Если вы ведете сидячий образ жизни, то скорее всего ваш пульс будет несколько ниже, около 100 ударов в минуту.

Можно говорить о жиросжигающем занятии только тогда, когда ваше динамическое занятие продолжается более двадцати минут. Оптимальная продолжительность такой тренировки считается от сорока до шестидесяти минут.

Расчет нагрузки на занятии таким образом, чтобы минимизировать простои и паузы это еще одно требование для эффективной тренировки. На такой тренировке вы должны работать постоянно без длительного отдыха.