Чаще всего причина выступающего живота – это его вздутие. Вообще газообразование в результате пищеварения – нормальный процесс, но, когда в желудке скапливается до 1 л газа, возникает его вздутие. Чем сложнее желудку переваривать пищу, тем больше газов образуется.
Около половины газов – это воздух, который мы заглатываем во время еды. Женские секреты сегодня подготовили для тебя простые способы избавления от вздутия живота.
Пейте теплую воду с лимоном
Пейте теплую воду с лимоном каждое утро – это поможет не только проснуться, но и улучшит работу пищеварительной системы. Лимон – натуральный диуретик, а добавленный в теплую воду действует еще и как слабительное. Кислота, содержащаяся в лимоне, стимулирует выделение соляной кислоты, которая помогает лучше переваривать пищу.
Побольше арбуза
Арбуз — это вода на 92%. Это тоже натуральный диуретик, который помогает выводить из организма лишнюю жидкость и соль.
Побольше авокадо
Вздутие часто происходит из-за нарушения пищеварения. Авокадо имеет пищеварительный фермент липазу, расщепляющий жиры. Авокадо богат калием, что помогает вывести лишнюю воду.
Как избавиться от вздутия живота? Ешьте ананасы!
Ананас на 85% состоит из воды, но в нем также содержится важный фермент бромелаин, который расщепляет белки.
Пейте чай с имбирем
Имбирь снижает газообразование, а также улучшает кровообращение, снимает болевые ощущения.
Готовьте с анисом, розмарином и куркумой
В древнем Риме в завершение праздников подавали выпечку с анисом, чтоб «успокоить» пищеварение и освежить дыхание. Анис способствует пищеварению, устраняет тошноту, газообразование и вздутие живота. Анисовый чай – лучший способ извлечь максимальную пользу из этого растения. Розмарин помогает от излишнего газообразования и способствует пищеварению. Куркума не только снижает болевые ощущения и воспаление, но и помогает при расстройстве желудка и вздутии живота.
Ешьте ягоды
Многие женщины едят недостаточно клетчатки, которая необходима для насыщения, энергии и предотвращает вздутие. В день нужно потреблять 25-30 г клетчатки. Ешьте малину, клубнику, чернику и другие ягоды.
Ешьте йогурт вместо молока
Поскольку у многих людей непереносимость лактозы, молоко может быть причиной вздутия живота. Замените молоко йогуртом. Кисломолочные бактерии, содержащиеся в йогурте, препятствуют вздутию.
Ешьте медленно
Хорошо пережевывайте пищу, не спешите. Когда мы быстро едим, то заглатываем слишком много воздуха. Кроме того, сигнал о насыщении поступает в мозг приблизительно через 20 минут. Поэтому медленный прием пищи убережет вас также от переедания.
Сохраняйте спокойствие
Гормоны стресса ускоряют все процессы в организме, в том числе пищеварение. В результате повышается газообразование, что приводит к вздутию живота. Если нервничаете, выйдите на прогулку и постарайтесь успокоиться.
Сделайте массаж
Как избавиться от вздутия живота? Сделайте массаж живота. Он помогает накопившимся газам продвигаться по кишечнику и убирает вздутие.
Массаж над пупком
Расположите 4 пальца горизонтально над пупком и массажируйте эту точку 2-3 минуты по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Если массаж выполнен правильно, вы почувствуете горький привкус во рту и усиление слюноотделения.
Такой массаж снижает образование газов и избавляет от желудочных спазмов.
Массаж в области пупка
Нащупайте точку на высоте 2-го пальца над пупком и массажируйте 2-3 минуты по часовой стрелке и против часовой стрелки. Такой массаж помогает избавиться от лишней воды и снимает боль в желудке.
Массаж под пупком
Разместите 4 пальца ладони под пупком. Нужная точка находится под мизинцем. Помассируйте 2 минуты по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Такой массаж повышает активность кишечника и убирает тяжесть в желудке.
Дополнительные советы как избежать вздутия живота:
- Ешьте поменьше фаст-фуда, жирной и соленой пищи.
- Не пейте напитки через трубочку, чтоб не заглатывать лишний воздух.
- Не жуйте жевачки, в них, как правило, много сахара, что провоцирует вздутие.
- Никаких разговоров во время еды.
- Никогда не ложитесь спать сразу после еды, полезно даже немного прогуляться перед сном.
